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該大廈的業(yè)主今年參加了廣東省的省級(jí)考試。從注冊(cè)到宣傳，經(jīng)過(guò)八個(gè)月的長(zhǎng)時(shí)間，他終于成功地通過(guò)了層次分明的層次。在體能測(cè)試前，最擔(dān)心的是垂直跳高(下文解釋的原因)，所以在高考開始時(shí)就開始進(jìn)行體育鍛煉，并許愿如果成功上岸，他們的一些經(jīng)驗(yàn)將被分享，供一些有同樣擔(dān)憂和疑慮的人參考。前天終于宣布了，所以今天我來(lái)報(bào)答我的愿望！

首先，我想談?wù)勎业囊恍┗厩闆r和經(jīng)驗(yàn)(純粹深情，如果你不想看這一段，想看實(shí)用信息就可以直接跳轉(zhuǎn)鍛煉經(jīng)驗(yàn))：

我今年30歲，身高167至168厘米。我是我可以參加公安警察考試的最大年齡，我正在工作期間為考試做準(zhǔn)備。當(dāng)時(shí)，我的公司情況不佳，瀕臨破產(chǎn)，我的雇員陸續(xù)被解雇(但由于我在九月底要完成工作，公司便解雇了我至九月底，這也給了我一個(gè)緩沖期。首先，當(dāng)我不忙的時(shí)候，我也可以有一部分時(shí)間為考試做準(zhǔn)備。第二是減輕失業(yè)和無(wú)收入的壓力)，而女友和家人也希望我能有一份穩(wěn)定的工作，這些其實(shí)給我?guī)?lái)了很大的壓力，但這些壓力已經(jīng)成為我前進(jìn)的動(dòng)力，讓我盡最大努力，讓我繼續(xù)堅(jiān)持下去！

我在14年內(nèi)參加了廣東省警察考試(無(wú)論是全國(guó)考試還是省級(jí)考試都不清楚)，招募了兩排二人，進(jìn)入了體能測(cè)試環(huán)節(jié)，當(dāng)時(shí)出來(lái)的筆試成績(jī)才開始進(jìn)行體能測(cè)試準(zhǔn)備，所以準(zhǔn)備工作非常不夠，在家練習(xí)也是閉門造車，總是跳高達(dá)不到265厘米。 最后，參加體能測(cè)試時(shí)，4*10往返和1000m均合格，縱跳觸高3次未觸及，狠刷..。。。。。幾年后沒(méi)有參加公務(wù)員考試。今年，由于在一家私營(yíng)公司工作一直不穩(wěn)定，已經(jīng)到了結(jié)婚成家的階段，所以決定再試一次，也許還有機(jī)會(huì)。因此，我參加了18年的廣州考試，結(jié)果跳入了600個(gè)≤1的大坑(由于我的專業(yè)原因，在市級(jí)和省級(jí)考試中招聘的職位非常少，只能適用于無(wú)限專業(yè))。約200人的筆試排已成為炮灰。所以我把我所有的希望都押在這次省級(jí)考試上。而且因?yàn)槲乙郧皡⒓舆^(guò)身體測(cè)試，我知道垂直跳高項(xiàng)目有很大的缺陷，所以我特別擔(dān)心垂直跳高項(xiàng)目。

但是黃畋沒(méi)有心臟的人，最后經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的鍛煉，成功地摸到了265厘米！

這是我鍛煉的經(jīng)驗(yàn)：

在廣州筆試前后，是廣東省的報(bào)名時(shí)間，所以在申請(qǐng)省考后，我沒(méi)有立即進(jìn)行體育鍛煉，而是等到市級(jí)考試結(jié)束，才開始訓(xùn)練，從正式開始參加體能測(cè)試，我只進(jìn)行了2個(gè)月的訓(xùn)練，從完全接觸260厘米，到最后接觸267-268厘米。因此，即使身高不是特別高，彈跳也不是特別好，還要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練才能達(dá)到資格要求。

關(guān)于你的鍛煉方式：

在鍛煉開始的時(shí)候，我還在網(wǎng)上搜索了各種材料，與各種材料相比，經(jīng)過(guò)比較，我選擇了參考公務(wù)員考試論壇網(wǎng)友初始心經(jīng)驗(yàn)分享帖子(這里也特別感謝初始心分享，如果有必要，可以搜索一下，或者非常有用的門戶網(wǎng)站：https://bbs.qzzn.com/thread-15804339-1-1.html).。

一般的鍛煉方式我指的是初心網(wǎng)友分享，和我的經(jīng)驗(yàn)分享，主要是在垂直跳躍的過(guò)程中分享一些動(dòng)作技巧，包括如何站立，如何擺動(dòng)手臂，如何起跳等。為什么要分享這個(gè)？因?yàn)楦鶕?jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)過(guò)一個(gè)多月的力量鍛煉，參照最初的心網(wǎng)民的經(jīng)歷，我發(fā)現(xiàn)仍然不可能觸摸到高度，后來(lái)在哥哥的指導(dǎo)下(我哥哥可以摸到275以上，他用彈跳的感覺(jué)修改了我的動(dòng)作)，所以我覺(jué)得沒(méi)有足夠的力量，包括準(zhǔn)備、起飛、觸摸高處、著陸等姿勢(shì)。你必須掌握它。你得去拿。

就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，我選擇負(fù)重跑、跳步、提跟、蛙泳、爬樓梯、負(fù)重蹲，當(dāng)然不是這幾個(gè)每天做的，我沒(méi)有那么多的時(shí)間和精力，所以在早期階段我基本上是負(fù)重跑4-5公里、跳步4*25、腳跟2*100次；中期是負(fù)重跑4-5公里、蛙跳4*20、負(fù)重蹲4*50，后期我跑（有時(shí)是負(fù)重跑)4-5公里、爬樓梯、負(fù)重2*100(蹲的次數(shù)沒(méi)有改變，但負(fù)重從原來(lái)的6公斤增加到12公斤）。

我買了一個(gè)3公斤重的沙袋(建議買鐵砂，不要買金屬塊，痛苦的功課，值得你學(xué)習(xí))，在上下班的路上帶上它，然后去圖書館讀書，直到晚上9點(diǎn)，晚上10點(diǎn)左右回家，然后鍛煉1.5到2個(gè)小時(shí)，然后第二天早上06：30起床去上班，所以鍛煉真的很難，青蛙跳腿疼痛加劇了，但幸運(yùn)的是，堅(jiān)持了下來(lái)！

經(jīng)過(guò)一個(gè)半月的力量訓(xùn)練后，我的1000米成績(jī)從5分提高到1000米。59秒(一開始非常慢，我的心跳加速到4米)。06秒，我的身體測(cè)試成績(jī)是3分。97秒但我總跳高，似乎進(jìn)步不大，從原來(lái)的260，可以觸260，最高的是262厘米，無(wú)論多難，都不能碰265厘米。離身體測(cè)試時(shí)間還有不到兩周的時(shí)間(廣東省在公布筆試結(jié)果后兩周參加了物理測(cè)試)，但我的垂直跳高還不到265。那時(shí)候，我真的很沮喪，特別氣餒。如果我到不了265歲，那幾個(gè)月的努力就白費(fèi)了，明年我就不能參加警察考試了，所以當(dāng)時(shí)壓力特別大，經(jīng)常做完運(yùn)動(dòng)。我累了，但還是睡不著。后來(lái)，在哥哥的指導(dǎo)下，我糾正了彈跳的動(dòng)作，終于成功了！

分享行動(dòng)技能的經(jīng)驗(yàn)：

我一開始就做錯(cuò)了事情：也許有些人像我一樣，擁有力量，但我不知道如何發(fā)揮它，或者這個(gè)動(dòng)作是不正確的，所以它是不可觸及的。在我的第一次彈跳中有很多錯(cuò)誤，一開始我不知道，無(wú)論起飛多難，我都摸不到265厘米。后來(lái)，我哥哥來(lái)指導(dǎo)我，用iPad記錄了我們身高的過(guò)程，然后在慢鏡頭里回放，找出我們倆之間的區(qū)別，然后糾正一下。起初，我做錯(cuò)了一件事：

1.雙足站較寬，起跳力不夠集中；

2.在站立和起跳的過(guò)程中，身體的重心都在腳后跟上，腿部不能發(fā)揮力量(經(jīng)歷這個(gè)過(guò)程，兩只腳跟著地面就不能跳起來(lái)或不能跳高)。

3.在力量?jī)?chǔ)存階段，當(dāng)你彎曲膝蓋，手臂向上擺動(dòng)，當(dāng)你站起來(lái)時(shí)，手臂向后擺動(dòng)，這樣當(dāng)你起飛的時(shí)候，手臂會(huì)迅速地?cái)[動(dòng)起來(lái)，然后快速地?cái)[動(dòng)，然后快速地向前擺動(dòng)和伸展。手和腳之間沒(méi)有協(xié)調(diào)性，力的時(shí)間也不一致，導(dǎo)致無(wú)法用身體的最大力量來(lái)松開和向上伸展。

4.當(dāng)手臂擺動(dòng)時(shí)，小臂驅(qū)動(dòng)大臂，動(dòng)作不足以伸展，大臂不需要充分使用力量；

5.當(dāng)手臂向后擺動(dòng)時(shí)，后伸的幅度是不夠的，這將導(dǎo)致向前擺動(dòng)時(shí)缺乏力量。

6.當(dāng)雙腳起飛時(shí)，在手臂從后向前擺動(dòng)的過(guò)程中，手臂總是從后向前擺動(dòng)(即手臂從身體的后側(cè)直伸，使手臂交叉著頭接觸桿子)，而不需要讓大臂推動(dòng)身體向上跳。

在發(fā)現(xiàn)上述問(wèn)題后，經(jīng)過(guò)連續(xù)的動(dòng)作矯正，掌握正確的姿勢(shì)后，我終于成功地觸到了265厘米，達(dá)到了最高接觸268厘米！

改正后的改正行動(dòng)要點(diǎn)：

1.雙腳自然站立，比肩窄，或與肩相同。腳太寬，容易用力，導(dǎo)致低跳；

2.身體的重心放在腳的前腳或中段，這樣腿部就可以彈跳起來(lái)，以發(fā)揮上肢的力量；

3.在力的儲(chǔ)存階段，當(dāng)我彎曲膝蓋時(shí)，我的手臂向后擺動(dòng)，我的手臂在起立時(shí)向前擺動(dòng)，起飛時(shí)我向后伸展手臂，我在彎曲膝蓋和擺動(dòng)手臂時(shí)注意吸氣，我覺(jué)得呼吸的節(jié)奏也更重要。當(dāng)我彎曲膝蓋和擺動(dòng)手臂時(shí)，我可以確保我在起飛時(shí)會(huì)耗盡我的力量，因?yàn)楫?dāng)我用力時(shí)，人們會(huì)屏住呼吸。

4.當(dāng)手臂擺動(dòng)時(shí)，小臂、手腕、手放松時(shí)，應(yīng)用大臂驅(qū)動(dòng)小臂，而不是用小臂驅(qū)動(dòng)大臂(用大臂帶動(dòng)小臂，幾次跳躍后會(huì)感覺(jué)大臂疼痛，而小臂帶動(dòng)大臂，大臂若不用力則不會(huì)感到酸痛)；

5.當(dāng)我的手臂向后擺動(dòng)時(shí)，向后張開的幅度必須是最大的，這樣當(dāng)我向前和向上擺動(dòng)時(shí)，我可以有更大的勢(shì)能和慣性(當(dāng)我意識(shí)到我的后擺不夠大時(shí)，我盡量在我自由的時(shí)候向后張開我的手，并最大限度地向后伸展一段時(shí)間來(lái)糾正我自己)；

6.當(dāng)雙腳起飛時(shí)，手向后伸展至最大幅度，然后雙手向前擺動(dòng)(必須強(qiáng)迫雙臂向前擺動(dòng))。當(dāng)手放在身體兩側(cè)時(shí)，小臂應(yīng)向上彎曲，然后當(dāng)大臂放在前腹部時(shí)，大臂向上伸展。手臂向上伸展，大臂向上伸展，使整個(gè)身體與大臂一起向上伸展。

7.在整個(gè)縱向跳躍過(guò)程中，腳和腿施加力量，使身體跳躍到最大程度，然后手臂用力向上伸展，推動(dòng)身體繼續(xù)向上伸展；

8。垂直跳躍時(shí)，身體應(yīng)垂直工作。起飛后，一只手被伸直向上觸摸到高處，手掌和手指都彎著去觸摸桿子，不要讓手臂擺動(dòng)回頭部，也不要用手掌拍棒，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致力量的分散，這不利于力量的集中向上。當(dāng)你在地面上著陸時(shí)，你的腳會(huì)在起飛點(diǎn)摔倒，或者在你前面一點(diǎn)。不要走得太遠(yuǎn)，否則在起飛過(guò)程中你會(huì)向前傾，影響向上拉的力量。

這次省考給我的最大感覺(jué)是，要不斷堅(jiān)持，為我心中的目標(biāo)盡最大的努力！

以上是我在垂直跳觸高動(dòng)作技巧方面的一些經(jīng)驗(yàn)，我希望能幫助像我這樣的人~也希望每個(gè)人都能實(shí)現(xiàn)他們想要的，并最終取得成功！